jakie cwiczenia na

Siema, zaczynam zabawę z siłownią i raczej nie celuję w osobę "sezonową". Poszukuję artykułów, które pomogą mi na start zapoznac się z kulturystyką amatorską. Co jeśc, jakie cwiczenia, co dodatkowo trenowac. Jak na 26 lat mam 184cm wzrostu i ważę niecałe 78kg także nie wiem czy to ma jakiś związek z posiłkami. Możecie mnie nakierowac?

Witam, mam prroblemy z kregosupem i chciabym dowiedziec sie ktore cwiczenia na silowni moge wykonywacc bez obawy przeciazania go...co wyeliminowac gdy robie klatke, triceps, biceps i plecy i jakie sa dobre w tym wypadku na barki. Z gory dzieki;) Pozdrawiam

Cześć, mialem pol roku przerwy, wczoraj bylem na pierwszym treningu od tego czasu.Bez karteczki,staralem sie jednak odwzorowac FBW jakie pamietałem, czyli to co wkleje ponizej. Lecialem na takim czyms i byly fajne progresy silowe, dobrze sie czulem. Jednak jak wczoraj bylem widze ze spadki silowe sa duze, moze sprobowac cos zupelnie innego ? [...]

[...] fioletowym dziwna dziura w klacie taka mała.. jak by zapadnięta rękojeść mostka.. być może przez niedowagę bo tak powiedział lekarz u którego byłem.Pytanie jak to zakryć jakie ćwiczenia mam niedowagę wiem ale staram się pompować mięśnie.. mój ojciec warząc tylko 5kg więcej nie ma takich problemów więc nie pisać mi tu żeby kg dołożyć :)) [...]

[...] funkcjonowanie... mam 15 lat nigdy wczesniej nie mialem problemow z kregoslupem, niedlugo ide do ortopedy I zobacze co powie... po zdj moze pojde tez do fizjo. Mam do was pytanie... jakie cwiczenia moge wykonywac na obecna chwile? Poniewaz niektorych sie boje a nie chce sobie nic uszkodzic, tym bardziej dysku... bo kregoslupa juz nie wylecze :/

[...] mi na większej masie mięśniowej jednakże później przyjdzie czas i na redukcję. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę dostać odpowiedni plan treningowy i dietę? Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać w jakich ilościach z jakimi przerwami itd.. Mój wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 184 Liczę na szybką pomoc i nawiązanie kontaktu, dzięki ;)

Od 3 lat ćwicze na silowni. Ćwiczenia na nogi jakie robilem to przysiady ze sztanga na barkach, wykroki, przysiad bułgarski, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce. Od jakiegoś roku mam problem z kolanem. Zaczeło sie od takiego chrobotania, skrzypienia, coś jak w starym zawiasie. Nigdy mnie nie bolał. Nie było urazu mechanicznego ani [...]

[...] mimo treningów cardio i dodatkowych ćwiczeń na dolną część ciała, prezentują się słabo. Czy powinnam zacząć stosować jakąś suplementację np. spalacze tłuszczu? A może jakieś inne suple? Nie wiem jak podejść do tematu, skoro wkładam naprawdę dużo energii, a tłuszcz na pośladkach czy udach wydaje się być nie do pobicia. Każda sugestia czy [...]

[...] koordynację ruchową. Chyba ogólnie też taka ogólnorozwojówka czy coś. Jednocześnie fajnie by było nie mieć aż tak rozbudowanych mięśni (chodzi mniej więcej o taki "dół" jakie mają dzoewczyny po treningu przysiadów (niezbyt mi się to podoba)) no i nie przybrać na wadze (co chyba możliwe nie jest,więc mówi się trudno) Myślę, że mogłabym [...]

[...] kaszel) albo jesienna depresja na wiosne. Wczoraj zjadłam tak jak zjadłam... Nie przygotowałam sobie jedzenia dzień wcześniej bom usnęła, a jednyne przyzwoite jedzenie jakie udało mi się zakupić w drodze do pracy widać na załączonym obrazku (to było moje śniadanie i obiad). Po powrocie do domu zamiast zjeść coś sensownego zjadłam ciasto. Na [...]

Witam, jakie jest podstawowe ćwiczenie w armwreslingu, wszędzie gdzie szukam takiego ćwiczenia, jest podane 10 ćwiczeń na przedramię.

[...] na pewno gumie nachwytem 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniłam ściąganie drążka na podciąganie. Mam pytania: O jakie wyciskanie suwnicy tu chodzi? Co to są jeżyki? Google nie pomaga. Te przerwy podane w sekundach to są przerwy między seriami jednego cwiczenia czy przerwy między [...]

Hej! Mam problem. Mianowicie chodzi o moja wystajaca kurza klatke piersiowa. Mam 14 lat i dostep do silowni. Jakie cwiczenia polecacie ? Albo czego unikac ? Dodam ze jestem bardzo chudy bo nie moge przybrac na wadze przez szybka przemiane materii ale to juz inny temat. Bardzo mnie ta klatka irytuje. Dodaje na dole zdj pozdrawiam. [...]

[...] dostatecznie "wymęczone". Ustawiam obciążenie tak, żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę piersiową. Czy są tu jakieś poradniki dzięki którym będę mógł sam wybrać ćwiczenia i ułożyć jakie treningi wykonywać w poszczególne dni np. dzień nóg, klaty itp. bo wykonywanie FBW 3 razy w [...]

[...] lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp samemu. Pytanie jak podzielić trening siłowy i jakie ćwiczenia wykonywać aby poprawić swój wygląd nie opuszczając swoich wyników w bieganiu? Zależy mi na wzmocnieniu ramion, barków i klatki. Chodzę do szkoły sportowej [...]

[...] W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp. Jak połączyć treningi z ćwiczeniami w domu i jakie ćwiczenia wykonywać???

Witam. Widać, masz małe pojęcie na temat redukcji, pozwól że Ci uświadomię jedną rzecz. Ćwiczenia jakie ty masz, są typowe pod wzmocnienie wytrzymałości. Lepiej, zacznij się zdrowo odżywiać, rób 3-4 dni w tygodniu Cardio i tyle.

[...] robisz najlepiej na wolnych ciezarach. Przysiady,martwy,wyciskania. Co zrobisz jak cie przyniesie sztanga podczas wyciskania? Albo podczas przysiadów. Poczytaj forum jakie ćwiczenia są podstawowe ,najbardziej polecane . Wyjdzie ci ze te ze sztanga i tam jak juz warto wpompowac najwięcej kas tj. Dobre sztangi,dużo ciężarów odpowiednie [...]

[...] przynajmniej do ok 90 kg i pomyslalem zeby sie wspomoc jakims spalaczem tluszczu. Obecnie biore Lecytyne i chcialbym jeszcze zaczac stosowac Fenix Ground Zero. Ale nie wiem jakie moga byc skutki polaczenia tych dwoch suplementow. Bede wdzieczny zatem za jakies sugestie. Planuje wsrozyc cwiczenia aerobowe co drugi dzien, oraz silownie ok 2 razy [...]

Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]